核心提示： 有人说，成年人的烦恼，百分之八十都是因为不会拒绝造成的。工作中不知该怎么拒绝提出过分要求的同事或上司；生活中不知如何拒绝总找你帮忙的亲戚；有时候就连夫妻间也不晓得怎么妥当拒绝……但是，拒绝这个话题又...
有人说，成年人的烦恼，百分之八十都是因为不会拒绝造成的。
工作中不知该怎么拒绝提出过分要求的同事或上司；生活中不知如何拒绝总找你帮忙的亲戚；有时候就连夫妻间也不晓得怎么妥当拒绝……但是，拒绝这个话题又是贯穿我们一生的学问，需要不断学习。
拒绝，是人生的必修课
生活中我们经常会碰到这样的情况：对方请求你做一件事，你内心是抗拒的，但你又碍于情面不好意思直接拒绝，便半推半就应承下来。等具体操作的时候又非常痛苦，一边抱怨对方真没眼力见儿，一边又后悔自己怎么当时没干脆拒绝。别以为这只是简单的抱怨几句，实际上，这种内心戏码非常消耗人。也就是我们经常所说的内耗。在抱怨和内耗中完成的帮助，一般也不会太好看。很有可能造成的局面是既没有让别人满意，又让自己难受，最后双方关系还受损。所以，当对方在提出请求的那一刻如果你内心是抗拒的，那不妨就顺着自己的心意，多想想拒绝的办法。这对于那些总是下意识答应别人请求的人来说，类似于一种自我暗示。你需要首先察觉自己内心的抗拒，然后不断练习适合自己的拒绝技巧。更确切说，这是一种自我的坚定：我除了知道我想要什么，我更清楚我不想要什么。我认同我自己，所以我不想勉强我自己。不要用别人的期待要求自己，更不用在拒绝别人后心怀愧疚。正常来讲，提出请求的人应该做好被拒绝的准备。
就像三毛所言：不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当，当一个人开口提出要求的时候，他的心里早就预备好了答案。而如果对方在你拒绝后立马翻脸或表示出愤恨、咒骂，那恰恰说明你拒绝得很对，这些人早晚也是要失去的人。靠一方的妥协去维持的关系，迟早是要断的。
态度诚恳，目的明确
当然，有了拒绝的意识，并不意味着拒绝这件事就顺理成章了。很多时候，我们不是不拒绝，而是苦于找不到合适的拒绝办法。拒绝是目的，但实现的过程的确需要策略。复杂的人际关系，并不适合简单粗暴的一概而论。对于亲近的人，拒绝地越干脆越好。当然，这里的干脆不是指那种语气生硬、态度恶劣的方式。而是你在注意语气和态度的前提下，坦诚直白地告诉对方你拒绝的理由。
包含这两步的拒绝，既表达了善意，又具备了建设性，不容易伤害交情。
除了这些，最让人头疼的还有一些是感情中的拒绝。
新一季恋爱综艺《喜欢你，我也是》中，三位女嘉宾都不同程度的拒绝过自己不感兴趣的男生。她们拒绝的方式不一样，得到的反馈和体验也不一样。女生小马在节目刚开始时非常受欢迎，她坦诚接地气，有时候还自带搞笑buff，相处起来也很自然。大家纷纷感叹：简直是宝藏女孩！可是，她的高人气在一次拒绝男生时便败得精光。和男嘉宾小朱在最开始的互动中，两人异常和谐。可是，后续节目组安排二人的约会中，小马对小朱的拒绝可以用“激烈”来形容。要么是不太礼貌的无视，要么是语气生硬的质问。很明显，小马不喜欢小朱，但她的拒绝却又是把对方放在一个男友的视角下进行批判，所以，才会让大家直呼不体面。
而女嘉宾子涵又走了另一个极端，拒绝对她感兴趣的男生时，她的言辞因过分委婉隐晦，导致对方根本没有接收到拒绝的信号。这也给他们二人后续的相处带来了诸多不便。
但反观另一位女孩小狮，她的拒绝可以说是教科书级的。
她明确了男嘉宾老张不是自己想了解的人之后，她坦诚表达道：自己其实有看到对方为她所做的一切，但她只能把对方当朋友。而老张也立马明白了小狮的意思，双方对这段关系画上了满意的句号。从这三位女生拒绝的方式来看，体面的拒绝可以总结为一句话：态度诚恳、目的明确。既然内心是拒绝的，那么就一定要谨记这个主线任务，把最核心的意思一定要表达出来。但在这个过程中，一定要时刻讲究方式方法。被拒绝时的反应最能体现一个人的修养感情中，拒绝不是对一个人的否定，而是一种对差异的不同选择。拒绝别人的那一方，你得清楚：你和对方只是节奏不一致，但你没资格带着批判的眼光去看对方。拒绝别人的时候，诚恳地表达感谢比挖苦明智一百倍。而对于被拒绝的那一方，在听到别人拒绝的时候，不要忙着否定自己，更不必觉得面子上过不去而恼羞成怒。一个人被拒绝时的反应，最能体现一个人的修养。
去年有一个很火的视频，是妈妈和女儿演练“被拒绝也没关系”。
视频中的女儿一开始没办法接受被拒绝，在拿不到气球的那一刻，眼泪便在眼眶里打转，同时也没有办法说出“没关系”三个字。
但是在妈妈的一遍遍鼓励和安抚下，女儿最终欣然接受了被拒绝的事实。视频中的妈妈告诉孩子：“我们跟别人提出需求的时候，别人有可能答应也有可能拒绝，这都很正常……”在视频的结束，妈妈送给了女儿了这样一句话：亲爱的女儿，人不可能与永远活在赞美里；妈妈希望你不仅有拒绝别人的勇气，也要有被拒绝的勇气。
你看，当我们习惯性地认为被拒绝就是负面与羞耻的时候，其实恰巧印证了大家之所以害怕拒绝别人，是因为我们害怕被别人拒绝。所以，如果这个世界上越来越多的人能够坦然接受别人的拒绝，那拒绝别人其实也就不是什么难题了。
